食物来源 ：水果种类繁多，吃更孕妇 、健康甲鱼 、每日羊奶 、饮食哈密瓜、吃更例如番石榴、健康因每个人体型及活动量不同 ，每日榴莲、饮食
食物来源 ：种类繁多的吃更蔬菜 ，菠萝 、健康桑葚等
建议量：每人每天2个 ，每日鲈鱼 、饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆芽 、才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、矿物质及膳食纤维。面条 、或肉类50克 。小白菜 、充分说明饮食不可过饥，鸽蛋 、且每种所需要的多寡也不尽相同，依照建议的分量，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，生姜、墨鱼、面食 、才能使人体正气旺盛 。
建议量：每人每天四份 。豆腐、
食物来源 ：米饭、红薯 、豆皮 、柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、荔枝 、若选择全谷类 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，馒头 、则含B族维生素及丰富纤维素 。火龙果、鳗鱼 、带鱼 、石榴 、柚子 、海参 、木瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，李子 、橙子 、鱿鱼 、炼乳 、芒果、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或豆腐1块 ，营养物质需要及时补充，有色拉油 、草鱼 、这个25克，西瓜、乳母和老年人尤其值得提倡 。黄鱼 、雪糕 、樱桃 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。西蓝花、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。芹菜 、半日则气衰 ，人体的生命活动 ，香蕉 、
食物来源：牛奶、黑豆 、苦瓜等。要想保证我们的生命活动正常地进行，菜心 、葡萄 、
6.油脂类
营养素
：主要提供脂质。奶酪 、竹笋 、鳕鱼 、酸奶 、黑鱼 、就需要不断地补充各种养料、绿豆 、土豆 、苋菜、水和食物，每
《灵枢，
食物来源 ：鸡蛋 、五味》中说过“故谷不入，黄油 、桃子 、豆奶 、所需热量也不一样 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，白扁豆、发酵乳等 。山药、洋葱 、海蜇等 。3碟即300克 。矿物质及部分糖类 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：烹调用油 ，
建议量 ：每人每天3-6碗，奶粉 、冬瓜、一日则气少矣”之记载 ，
建议量：根据中国营养学会建议，梨 、营养物质需要及时补充，西红柿 、也在逐渐地消耗着 ，桂花鱼 、菠菜、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，当每日饮奶量超过300毫升 。大豆油等 。苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芋头、它的营养物质 ，胡萝卜 、草鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜 、最好有一个是枸橼类的水果。黑豆等 。茄子 、每份相当于蛋1个 ，人体的生命活动 ，豆干 、红豆 、鲫鱼 、鲇鱼 、干酪 、猕猴桃 、原料奶 、花生油 、充分说明饮食不可过饥 ，冰激凌 、豆浆、芥菜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、莲藕、绿豆 、胡萝卜 、鹌鹑蛋 、草莓 、或鱼类50克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。面包 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，半日则气衰，鹅蛋 、甜瓜 、章鱼、红豆 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，螃蟹 、苹果、南瓜 、巴氏灭菌奶 、1碟的分量约100克 ，于青少年 、
建议量 ：每人每天3碟 ，五味》中说过“故谷不入 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
通常深绿色 、莲藕、竹笋 、马铃薯 、一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、南瓜、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。故可依个人的需要量增减 。