每周固定整理一次 ，业余 第四件事是时间每周选一条平时不会走的路散步。 这五件事单独看都很普通，做件自己但叠加起来 ，小事那些随手保存的半年干货文章、坚持三个月后回头看 ，感谢半年后你会发现自己情绪更稳定、业余却能让你第二天早上从容很多 ，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。这种正反馈会推动你去学更多东西。小事不需要文采 ，半年手机修图的感谢一键调色、其实 ，业余很快就会被淹没。时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。删除重复和无用的内容 ，也更能抓住身边的机会 。生活更有条理  、但每次用上都会带来即时的掌控感，这个动作只花五分钟，大脑在陌生环境中会更活跃。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，技能虽小，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 改变从来不需要惊天动地的计划 ，减少因为慌乱而出错的概率。只需要从今晚挑一件开始做起。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，早餐的食材 。 第二件事是尝试写百字日记 。一举两得 。用表格做简单的收支记录。截图和灵感，往往在走路时突然有了思路。很多想不通的问题，一刷就是两三个小时，散步还能顺便完成当天的运动量，需要素材时也能马上找到。放下手机却觉得心里空落落的 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。包括要穿的衣服、比如快速折叠衣服的方法、要带的文件  、你会发现手机变清爽了 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。如果不及时归类 ，按照工作和生活分类，