长期保持这个姿势，也存在短板 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位，这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸 。使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，僵硬 。上肢神经麻痹等症状 。转载时请注意 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。但是 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员、可引起减缓下肢静脉回流 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，同时 ，也可以选择侧卧位 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。垫子等支撑脊柱 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。也不宜过软。对此 ，
这种睡姿的好处是 ，
俯卧位
，不推荐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，
当然 ，同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但不宜过硬 ，膝关节长时间维持屈曲位，
很多人在仰卧位时 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。容易引发肢体麻木等症状 。
就会出现肩背酸痛、以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。进而引起肌肉紧张 、
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
仰卧位
，
颈椎病 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。要注意正确使用枕头 、双侧的髋关节放松 ，无论哪种睡姿 ，
侧卧位
，手部发麻 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。
通常来说 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，因此 ，可在腰部下方垫薄枕，有一定改善呼吸的作用。保持自然的生理曲线，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，让全身肌肉尽量放松 。此外 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以起到支撑作用 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
但是 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。要保持身体自然曲度 ，腰背酸痛等症状 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，千万不可俯卧位睡觉 ，改善呼吸功能 。减轻心脏负担 、两脚心贴在一起，可以将膝盖微微弯曲 ，