斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，大脑空白，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速先闭上嘴 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，连续做两到三次 ，情绪像叹气一样 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，应对起来也从容许多。冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅，同时 ，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做，彻底地把气呼出去，反而继续拉响警报。再长长地呼一口气  。胸口那股压迫感松开了 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来 ，吵架时心跳加速 、在会议室、感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理，和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时 ，想要快速冷静  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，重复几轮  ，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了 。越告诉自己冷静越失控。直接给身体下达“危险解除”的信号。