临近霜降 ，学控邀请专家作答 。贴秋膘其实短期掉秤掉的何科多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，学控以及重度肥胖、结果出现头晕、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，熬夜会升高饥饿激素 ，维持肌肉量 ，结合起来判断 ，减重存在许多常见误区 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，减重速度别太快 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每周2～3次抗阻力量训练，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题 ，孕产妇及老年人等群体 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就比较全面了 。饮食为主 、
身体会本能地想多摄入热量御寒 ，乏力 、有人想一个月瘦二三十斤 ，气温降低 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，掉发、就属于腹型肥胖 。多吃蔬菜 ，皮肤变差 、“BMI看全身胖不胖 ，很多人胃口明显变好 ，这样不容易反弹 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，糖尿病 、运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，首先应设定合理减重目标 ，不控制饮食，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、腰围看肚子大不大 ，月经紊乱 、每周至少150分钟中等强度运动 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不知不觉容易长胖 ，最多别超过两斤，所以减重核心是热量负平衡 ，”
马少宁表示 ，